ダイエットと食生活の豆知識

その日のエネルギーは朝食で摂取して一日の活動に使い、夕食のボリュームを落としてエネルギーが脂肪になりにくくします。体重を減らすために起きてから昼間までは何も食べない人がいます。消化を促す交感神経を刺激するには、朝食を十分に噛んで食べることです。夕食後に活発に動くことはあまりないからです。

エネルギーが足りなくなった体は、できるだけエネルギーを使わないよう、体内に入るエネルギーはなるべく脂肪として溜め込めるように体を作り替えます。脂肪の燃焼効率を上げて基礎代謝を上げるには、朝食を抜いてはいけません。消化吸収力がアップする夜にたくさんの食事をすると、食べたエネルギーは副交感神経の活動によって積極的に脂肪に置きかえられます。

たとえ午前中に食事をしなかったとしても、夕食に大きな食事をするとそのエネルギーは体内に蓄積されます。効率的に脂肪を燃焼させるために、早め早めの食事を心がけましょう。一日のエネルギー源として朝ご飯を食べることで、午前中の基礎代謝を高くし続けることができます。そのため体内の代謝が活発になり、脂肪燃焼にも効果的です。

昼間までエネルギーの足りない状態でいることは長期的にはダイエットに逆効果です。代謝をアップさせることはダイエットの効率を上げるいい方法です。ダイエット中だからといって朝食を食べずに、夕食や昼食で大きな食事を取ると、ダイエットどころか脂肪を増やすばかりです。

脂肪がより燃焼しやすい体を作るには、食生活の改善も有効です。その日の食事内容を日記に書き留めておくことは、ダイエットの意欲をかき立てるためにも有効です。野菜やきのこ類、そして海草やこんにゃくなどの食べ物はダイエットによく、揚げ物や肉類は少なめにしましょう。ダイエット時には、常に食生活と代謝の事を考える必要があります。

食べたものが脂肪となって体内にため込まれないよう、三度の食事は朝食を充実させて日中の活動で使い切ることを心がけます。体脂肪を燃焼させにくくため込みやすい人は、食事の量を減らしたり一品ものダイエットなどをしてもなかなか効果が出ないことがあります。夜中のドカ食いは脂肪を貯め込むばかりでなく、健康にもダイエットにもよくありません。また、冷たい食べ物は代謝を下げ痩せにくくします。

温野菜のサラダやスープなどの温かい食事は代謝をアップし痩せやすい体質を作ります。そうすることで代謝量がアップし、体重を落としやすい体質になれます。食事日記は、食事内容の見直しにも便利です。不規則な食生活や、ストレス解消にとドカ食いや嗜好品を大量に食べると体内に蓄積されたエネルギーが脂肪になるため、ダイエット中はやめましよう。

基礎代謝を上げるためにダンベル体操などで筋肉をつけることも方法の一つです。食事を抜くダイエットをする人がいますが、ダイエット時こそ３食食べることが大事です。夕食は抑え目でかまわないのです。また、体重を減らすためには、間食や夜食を減らし、アルコールや甘味、スナック類などを控える必要があります。